Beber bien: la hidratación que casi nadie hace correctamente
No, no son ocho vasos al día. La hidratación correcta es más sencilla y más interesante de lo que crees.
9 abril 2026
El mito de los ocho vasos viene de una recomendación de 1945 mal interpretada. La realidad es más matizada: bebe cuando tengas sed, observa el color de tu orina, y prioriza alimentos con agua.
Empieza el día con un vaso de agua templada con limón. Rehidrata tras 8 horas sin beber y activa el tránsito intestinal.
El color de tu orina es tu mejor indicador. Amarillo pálido: bien. Oscuro: bebe más. Transparente: bebes en exceso.
Come tu agua. Pepino, sandía, tomate, naranja, lechuga: más del 90% es agua, con minerales que el agua sola no aporta.
Cuidado con bebidas isotónicas. Innecesarias salvo en ejercicio intenso de más de una hora. El resto del tiempo son azúcar disfrazada.
Té e infusiones cuentan. El café también, en cantidades moderadas. Su efecto diurético es leve y no deshidrata como se creía.
