Vivir hasta los 90: el secreto de los pueblos longevos de España
Qué hacen distinto los abuelos de Ourense, Soria y Jaén para superar los 90 años con autonomía, lucidez y alegría.
8 mayo 2026
España tiene una de las esperanzas de vida más altas del mundo: 83,8 años de media. Pero hay comarcas donde llegar a los 90 con buena salud no es excepción, sino norma. ¿Qué hacen distinto?
Comen poco y despacio. La regla del 80%: levantarse de la mesa sin estar lleno. Las comidas duran al menos 40 minutos, en compañía, y casi siempre incluyen verdura de temporada, legumbres y aceite de oliva virgen extra.
Caminan todos los días. No hacen gimnasio. Suben cuestas, van al mercado a pie, cuidan el huerto. Acumulan entre 8.000 y 12.000 pasos diarios sin proponérselo.
Duermen la siesta. Veinte minutos después de comer reducen el cortisol y disminuyen el riesgo cardiovascular en un 37% según un estudio de la Universidad de Atenas.
Tienen un propósito. Cuidar a un nieto, mantener el olivar, ir al coro del pueblo. Tener una razón para levantarse cada mañana —lo que en Okinawa llaman *ikigai*— es uno de los predictores más potentes de longevidad.
Pertenecen a una comunidad. Conversación diaria con vecinos, misa o partida de cartas. La soledad crónica equivale, en mortalidad, a fumar 15 cigarrillos al día.
No se jubilan del todo. Mantienen tareas con sentido hasta edades muy avanzadas. El cerebro y los músculos necesitan estímulo para no atrofiarse.
