Moverse cada día: por qué el ejercicio formal está sobrevalorado
No necesitas un gimnasio. Necesitas dejar de estar sentado ocho horas seguidas. Aquí cómo.
28 abril 2026
Los estudios sobre sedentarismo son demoledores: estar más de seis horas sentado al día aumenta la mortalidad en un 19%, incluso si haces ejercicio intenso después.
La solución no es correr maratones. Es interrumpir la quietud. Cada 30 minutos, levántate dos minutos. Camina hasta la ventana, sube unas escaleras, estírate.
Camina 30 minutos al día. Sin móvil, sin auriculares. Es el ejercicio más estudiado y el de mejor relación esfuerzo-beneficio.
Añade fuerza dos veces por semana. Sentadillas, flexiones, plancha. Veinte minutos en casa son suficientes para preservar masa muscular a partir de los 40.
Recupera la flexibilidad. Cinco minutos de estiramientos al levantarte y al acostarte. Tu espalda y caderas lo agradecerán.
El test del taburete. Siéntate en el suelo y levántate sin apoyar manos ni rodillas. Si puedes hacerlo a los 70 años, tu esperanza de vida es significativamente mayor.
